Als je het gevoel hebt vast te zitten in een sleur, is het misschien tijd om je dagelijkse routine op te schudden en je lichaam weer energiek te laten voelen. En je zult blij zijn om te horen dat je hier niet je hele leven voor om hoeft te gooien. In feite kan het aannemen van slechts een paar gezonde gewoontes een wereld van verschil maken!
We willen het allemaal: een lang, gelukkig, succesvol en gezond leven leiden. Helaas heeft ons streven naar succes vaak een negatieve invloed op onze gezondheid – en eindigen we met allerlei kwalen en ziektes die we hadden kunnen vermijden.
Het hoeft allemaal niet zo te zijn. Hoewel velen van ons een stressvol, veeleisend en druk leven leiden, kunnen we gezonde gewoontes ontwikkelen die ons helpen een gezonder, productiever en minder stressvol leven te leiden.
“You’ll never change your life until you change something you do daily. The secret of your success is found in your daily routine.”
Kleine aanpassingen hier en daar kunnen de kwaliteit van leven op zoveel manieren verbeteren. We kennen alle voor de hand liggende opties om fit te blijven en een gezonde levensstijl te leiden al, maar er zijn genoeg tweaks die gemakkelijk en zonder veel moeite kunnen worden omarmd. Het draait allemaal om een proactieve, maar realistische benadering om jouw gezonde gewoontes te creëren.
8 gezonde gewoontes die jou gaan helpen
1. Regelmatig gaan wandelen
- Ga wandelen in je pauze. Zo zet je extra stappen en begin je na de pauze weer met een frisse blik.
- Neem de trap. Zoveel sneller is die roltrap of lift nou ook weer niet 😉
- Parkeer je auto net wat verder weg. Ieder stapje is er weer een!
- Ga een challenga aan met een bekende. De verliezer trakteert.
2. Drink voldoende water
Iedereen weet dat water drinken gezond is en het veel voordelen heeft. Maar weten we eigenlijk wel waarom?
Water is met 50 tot 65% het hoofdbestanddeel van het menselijk lichaam en is betrokken bij veel belangrijke functies:
- Je hersens laten functioneren
- Afvalstoffen wegspoelen uit het lichaam
- Je lichaamstemperatuur controleren
Deze lichaamsfuncties zijn essentieel en als je deze op orde brengt, zul je veel positieve effecten ervaren: gezondere huid, verhoogde energie, betere focus en betere slaap.
Maar dan moet je dus wel voldoende water drinken…
Zorg er voor dat je een vaste routine ontwikkeld, waarbij je vaste momenten met jezelf afspreekt waarop je een glas water drinkt. Heb je moeite met jezelf hieraan houden? Dan kan het helpen om een goede drinkfles te kopen die je altijd bij je hebt, zodat je er toch steeds aan herinnerd wordt.
Voldoende water drinken is in ieder geval één van de gezonde gewoontes die een enorm positief effect heeft op je lichaam en mentale gesteldheid.
3. Leer jezelf een nieuwe vaardigheid
4. Lees dagelijks in een boek
- Je taal- en schrijfvaardigheden ontwikkelen zicht
- Het heeft een positief effect op je geheugen
- Je stimuleert je hersenen tot nadenken
Al met al is lezen een ontzettend goede gezonde gewoonte, die tal van voordelen met zich meebrengt. Of je nu liever romans, zelfontwikkeling boeken of biografieën leest. Het zal altijd voordelen met zich meebrengen en je tot nieuwe inzichten en kennis brengen.
5. Zorg dat je voldoende slaapt
Mensen die slaapgebrek hebben, worden geconfronteerd met uitdagingen op het werk, in hun relaties en in alle aspecten van het leven. U kunt uw werk niet gedaan krijgen als u zich niet volledig kunt concentreren op de taken die voor u liggen en u zich uitgeput voelt.
Onthoud dat geen enkele hoeveelheid cafeïne je humeur kan verbeteren of helpen bij de concentratie. Als je gemotiveerd, gelukkig en gefocust wilt blijven, heb je elke dag acht tot negen uur slaap van goede kwaliteit nodig.
Het gaat niet alleen om hoe lang je slaapt, maar ook om de kwaliteit van je slaap. Zet je mobiel op stil en stop alle afleiding weg als je naar bed gaat.
Kun je die telefoon nou écht niet weg doen? Er zijn altijd nog van die handige telefoon kluisjes, waardoor je je telefoon niet meer kunt pakken om toch nog even je social media, mail of aandelenportefeuille kunt checken voor het slapen gaan 😉
6. Mediteer iedere dag (al is het een paar minuutjes)
Lees ook: 7 soorten meditatie: welke past bij jou?
7. Drink geen of minder alcohol
- Je slaap zal verbeteren
- Je zal mentaal scherper zijn
- Je zult makkelijker afvallen
- Je verlaagt het risico op hartaandoeningen en beroertes
8. Ga vaker offline
Laat het wachten tot de ochtend. Stel een tijd in om uit te loggen en leg de telefoon neer. Als je minder schermtijd nodig hebt, heb je meer tijd om andere dingen te doen. Maak een wandeling, lees een boek of leer jezelf die nieuwe vaardigheid aan.
Zo zie je maar dat er voldoende manieren zijn om jezelf meer gezonde gewoontes aan te leren, die een bijzonder positief effect op je leven zullen hebben. Deze relatief eenvoudige manieren kunnen helpen om je leven gezonder en gelukkiger te maken. Beweeg dagelijks, eet gezond, drink veel water en zorg voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid.
